Penyakit diabetes disebabkan oleh beberapa faktor, diantaranya karena faktor keturunan, gaya hidup tak sehat, obesitas dan pola makan tak seimbang. Oleh karena itu, anda yang masih sehat perlu mengetahui cara mencegah Diabetes Melitus (DM) .

Pemicunya terjadi selama bertahun-tahun sebelum DM menyerang. DM adalah penyakit yang timbul karena kegagalan pankreas dalam memperoduksi hormon insulin sesuai kebutuhan tubuh. Berdasarkan perkiraan WHO sebagai organisasi kesehatan dunia, jumlah pengidap DM tipe 2 ( DM yang terjadi setelah dewasa ) di Indonesia meningkat tiga kali lipat dalam 10 tahun.

Jumlah pengidap DM tipe 2 pada tahun 2010 mencapai 21,3 juta orang. Jumlah ini berbeda jauh dengan pengidap DM tipe 2 di Indonesia yang jumlahnya 8,4 juta pada tahun 2000. Lantas, upaya apa saja yang bisa dilakukan untuk mencegahnya?

Giat Berolahraga untuk Mencegah Diabetes MelitusSebelum bayang-bayang DM tipe 2 mengintai kita, perlu dilakukan berbagai upaya sederhana untuk mencegah diabetes . Diantaranya adalah membiasakan diri untuk melakukan olahraga secara teratur. Olahraga yang dilakukan secara berkala dapat meningkatkan sensivitas tubuh terhadap insulin, sehingga kadar gula darah terjaga dalam batas normal.

Berdasarkan sebuah penelitian, pria yang terbiasa beraktivitas fisik dan olahraga yang membakar kalori sebesar 500 kkal per-minggu akan mengalami penurunan resiko diabetes sebesar 6%.

Giat berolahraga membuat tubuh menggunakan insulin secara efisien hingga 70 jam usai olahraga. Olahraga yang dianjurkan sebanyak 3-4 kali seminggu. Beragam olahraga ringan bisa dipilih, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, bermaain bulu tangkis, senam dan lain-lain. Rajin berolahraga juga dapat menjaga berat badan ideal sebagai upaya mencegah diabetes. Sebab, sekitar 80% penderita DM mengalami obesitas.

Pola Makan Tepat dapat Mencegah Diabetes MelitusSelain berolahraga, pencegahan tepat daari DM adalah mengatur pola makan yang sehat. Konsumsi junkfood memang diperbolehkan bagi orang sehat asalkan porsinya tidak berlebihan, tidak sering mengonsumsinya serta diimbangi dengan sayuran yang banyak mengandung antioksidan sebagai penawar racun dalam darah.

Mencegah diabetes dapat dilakukan dengan banyak makan makanan berserat, makan kacang-kacangan dan biji-bijian. Pencegahan bisa ditunjang dengan perbanyak minum susu rendah lemak dan kurangi konsumsi lemak hewani.